Худение для экстремалов.
Большинство из нас периодически отмечает, что брюки, которые прекрасно надевались ещё месяц назад перестали надеваться, или ещё надеваются, но ремень приходится застёгивать на соседнюю дырку. Со временем возникает естественный вопрос: "Как похудеть, хотя бы на несколько килограммов?" Мне попадались газетные статьи в которых утверждалось, что наличие жира является даже положительным фактором. В качестве примера приводился необитаемый остров, на котором человек с "пивным" животом, без еды сможет прожить месяц, а вот модель аэробики умрёт уже через несколько дней. Приводятся примеры, что при авариях, падениях толстое брюхо может помочь, выполнив роль подушки безопасности. При пулевом ранении толстый момон может выполнить роль бронежилета не дав пуле дойти до жизненно важных органов. Однако я не собираюсь на необитаемый остров... Вообще авторы подобных статей несколько "перегибают палку". Одно дело односантиметровый жировой запас на животе, а другое - шмат сала, висящий по другую сторону ремня... Уверен, что подобные статьи пишутся для самоуспокоения тех, у кого слабая воля и кто не хочет следить за своим телом. Как Вы думаете, если на грузовик, который по своим техническим данным должен возить максимум 3 тонны, постоянно грузить 4 тонны, долго он прослужит своему хозяину? Через какое-то время ему потребуется менять поршневую группу, подвеску и много чего ещё. Однако человек не автомобиль и "поршневая группа" у него одна и на всю жизнь - его сердце. Оно (сердце) и так загружено на полную катушку, а тут ещё лишний вес, который в отличии от других факторов, всегда со своим хозяином. В общем лишний вес - это всё-таки вред, а не благо.
Недаром в последнее время сформировались даже целые отрасли, призводящие химические препараты, "помогающие в этом трудном деле". Моё отношение к таким препаратам - резко отрицательное. Те кто прибегает к помощи таких химических средств, обманывают себя как минимум дважды. Сначала они за свои же деньги отращивают себе "пивной" живот или, пардон, задницу, а потом, опять же за свои же деньги пичкают себя всякой химией. Всякие китайские снадобъя, тайские таблетки и прочая дрянь, которую делают где попало, пичкают туда что попало, а потом скармливают этот навоз российским покупателям. Большой популярностью пользуются различные диеты, раздельное питание и т.д. и т.п. Так как же похудеть? Ответ на этот вопрос элементарно прост - надо меньше есть!
Если организм получает калорий меньше, чем тратит, он должен где-то компенсировать этот "бюджетный дефицит". И он его компенсирует за счёт "внутренних источников". Один из главных таких источников - запасы подкожного жира. В теле он рассполагается неравномерно, причём у мужчин и женщин по разному. У мужчин самые большие запасы жира находятся на животе, а у женщин на бёдрах и ягодицах. Таким образом, чем больше организм будет тратить и чем меньше получать энергии извне, тем он быстрее будет расстрачивать свои жировые запасы. На счёт притока энергии извне понятно - меньше едим, меньше потребляем килокалорий. А вот как можно повысить энергетические расходы организма? Всё очень просто. Это физическая нагрузка и обогрев. Здесь надо отметить, что физическая нагрузка бывает двух видов - аэробная и анаэробная. Анаэробная (например работа с тяжестями в медленном или среднем темпе), в чистом виде не подойдёт, по причине того, что в этом случае в качестве питания используются углеводы, а при их недостатке могут быть задействованы белки, то есть мышечная ткань. Такой вариант не приемлем, так как главная цель похудения - всё-таки уменьшение жировой ткани, а не мышц. Поэтому больше подойдёт аэробная нагрузка, самой распространённой разновидностью которой является бег. Можно использовать аэробику или шейпинг. Кстати работу с тяжестями также можно использовать в качестве метода роста энергозатрат организма. Здесь всё зависит от темпа выполнения упражнений. Темп должен быть высокий или очень высокий. Между подходами не должно быть больших пауз, то есть они должны быть минимальными. Вес снарядов должен быть снижен. Главная цель таких тренировок не вес поднимаемых снарядов, а "количество пота, которое из Вас выбежет".
Ещё один способ повысить энергозатраты организма - ходить по дому раздетым, хотя бы по пояс. Организму придётся тратить дополнительные килокалории на обогрев и его общие энергозатраты, таким образом, возрастут. Можно спать без одеяла, но этот вариант уже для явных мазохистов. Голодать - это ещё не значит, что совсем ничего не есть. А вот сколько есть, зависит уже от того, какую цель Вы поставили перед собой. Если Ваша цель как можно быстрее почувствовать реальные результаты, можно "посадить" себя на минеральную воду и сок. Минеральную воду лучше выбрать из таких, чтобы на этикетке, в числе рекомендаций по лечебному применению значилось "ожирение". Например, это воды "боржомского" типа. В качестве основного сока можно порекомендовать 100% ананасовый сок. Дело в том, что в своём составе он содержит натуральный фермент бромелайн, который относится к группе так называемых "сжигателей жира". Это будет дополнительным пунктом в борьбе с лишним весом. Всё Ваше питание в день будет состоять из 100 - 200 грамм минеральной воды и 200 - 300 грамм сока. При этом уровень Вашего энергопотребления (сок всё-таки содержит ещё и углеводы), будет находится в пределах 135 кКал (килокалорий). По различным оценкам, человеку в сутки в среднем требуется 2500 - 3500 кКал. Даже если предположить, что Вы человек, ведущий малоподвижный образ жизни и у Вас слабый обмен веществ, Ваша суточная потребность в энергии - 2000 кКал. 2000 - 135 = 1865 кКал. Вот размер того дефицита, который будет покрываться за счёт сжигания Вашего же подкожного жира. Кстати, за счёт такой диеты мне удалось как-то уменьшить свою талию на 11 сантиметров за две недели. На счёт того, как быстро мой организм сумел "восстановить статус-кво" после окончания диеты, я промолчу...
( Почему не желательно голодать "на сухо". Во-первых даже если Вы ничего не едите, в организме идут обычные процессы обмена веществ (естественно скорректированные с учётом условий питания). В ходе их, организм нуждается в витаминах и минеральных веществах. Сами по себе витамины и минеральные вещества не содержат калорий. Однако их наличие - положительный фактор для организма. Не забывайте, что голодание - это стресс для организма. При стрессе наличие минеральных веществ и витаминов является особенно важным. Честно говоря вообще ничего не есть - ужасно мрачно. В данном случае сок - прекрасный выход из положения (минимум калорий - максимум удовольствия). Есть ещё один минус в процессе голодания - ослабевание имунной системы. Организм уже не может с прежней эффективностью отвечать на внешние вирусные угрозы и становится уязвимым к инфекциям. Это связано с сокращением уровня потребления белков. Неудивительно, если вдруг в период голодания, например посередине жаркого лета, Вы вдруг простудитесь ... Спрашивается, а что же тогда делать? Вариант - не исключать белки из своего рациона полностью (например оставить в небольших количествах постное мясо или яичный белок) и купить себе на период диеты витаминов и минеральных веществ в аптеке.
Вся жизнь человека связана с гормональной деятельностью. Причём в детстве и юности уровень гормональной деятельности наиболее высокий. Затем его уровень падает, а к старости вообще приходит к минимуму. Так вот голодание, физическая нагрузка, холод - всё это естественные способы усилить свою гормональную деятельность. Никакие паршивые гербалайфы, всякие там тибетские и тайские снадобъя, чудо-таблетки Вам этого не заменят. Организм сам должен впрыскивать свои собственные гормоны в кровь. Заставить его делать это более интенсивно в Ваших силах. Любые таблетки от ожирения - это грязь, которую Вы хотите запихать себе в кровь. Пользуйтесь натуральными способами - это дешевле и не опасно для здоровья (хотя, надо признать, требует определённой силы воли).
Поголодав два-три дня, возможно, Вы будете слегка разочарованы отсутствием явных результатов. Однако не огорчайтесь. В первую очередь подкожный жир "сгорает" там, где его меньше всего - на лице, руках, а уж в последнюю очередь на животе. К тому же, особенностью жировых клеток является то, что их число, практически, не изменно. Когда мы толстеем, они увеличиваются в длине, когда худеем, - уменьшаются. Соответствеено, изменяется и кожа. Всё это требует времени. Вот почему невозможно увидеть "явные" результаты так быстро.
Ещё один аспект. Допустим через некоторое время (например четыре недели), Вы добились требуемого результата. Штаны налазят без труда. Можно завершать курс начинающего мазохиста. Однако не стоит забывать, что организм не забыл каким он был четыре недели назад и будет стремиться восстановить статус кво, причём достаточно быстро и незаметно для владельца. Выход здесь один. Вместо того, чтобы отъедаться за недели потерь, лучше придерживаться оптимального режима питания, не забывая про занятия спортом. В заключение хочу сказать самое главное. Если Вы никогда не пробовали голодать, не пытайтесь это делать резко. Если у Вас диабет или проблемы с уровнем гемоглобина в крови, то голодание может кончиться для вас комой или даже смертью. Прежде чем действовать, надо знать, что делать. Вышеприведённая статья написана на основе собственного опыта и предназначена для здоровых людей, умеющих экспериментировать со своим организмом. Если Вы не можете этим похвастаться - проконсультируйтесь с врачём. Полезным также будет почитать побольше литературы, касающейся данной тематики. Надо знать, что организм очень гибкий механизм, способный приспосабливаться практически к любым жизненным ситуациям. Однако не забывайте, что организм - огромное поле для бесконечных экспериментов, но не полигон для испытания баллестического оружия.
С сайта
http://pgtu.by.ru/publ/hudenie.shtml 
